從事戶外的人越來越多，水上運(yùn)動是其中廣受歡迎的項目。而且在參加其他戶外運(yùn)動中例如登山、溯溪、漂流還是速降、定向等，都經(jīng)常會遇到江河湖海，這使得溺水成為戶外運(yùn)動中發(fā)生頻率較高的一種事故。因此加強(qiáng)安全意識，避免各類意外事故的發(fā)生，以及發(fā)生意外事故后如何自救和救人是每個愛好戶外運(yùn)動的人都必須要掌握的。

一、要有一個好的身體狀態(tài)

    戶外游泳存在著一定的風(fēng)險，所以對身體的健康狀況也有一定的要求。患有心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等癥狀的人不宜參加戶外游泳。身體疲倦、生病、飽食、空腹、情緒不好及酗酒后也不宜參加戶外游泳。

二、遵守規(guī)則不爭強(qiáng)好勝

    參加戶外游泳的驢友必須對自己的能力作出正確的評估，從事戶外游泳決不能逞強(qiáng)好勝，必須量力而為。泳技較差者千萬不要到深水處或離岸太遠(yuǎn)，否則極有可能付出慘痛的代價。

    每一個在戶外游泳的人，都必須牢記：決不可在有“禁止游泳”、“水深危險”等警示標(biāo)志區(qū)域內(nèi)游泳。更不可在航道、港區(qū)、急流區(qū)、礁巖區(qū)、碼頭旁及水草生長區(qū)域游泳。游泳時遇大雷雨或地震時應(yīng)立即上岸。下水前必須對游泳的水域的水溫、海浪、風(fēng)力、潮流等情況了如指掌。在不明地形或水淺處均不要跳水、更不可貿(mào)然潛入深水區(qū)。

三、做好熱身運(yùn)動

    從事戶外游泳活動，在下水前必須做好熱身運(yùn)動，使肢體放松。游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以最大肺活量吸氣及吐氣，做到有節(jié)奏，不易多說話，以防嗆水。養(yǎng)成睜眼游泳的習(xí)慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷。不可單人入水游泳，結(jié)伴游泳是重要的安全措施。水性較差的人游泳必須穿著救生衣。在水中不可嬉戲打鬧，更不要拿呼救的動作開玩笑。上岸后應(yīng)立即擦干身體，保持體溫。

四、身體狀態(tài)不佳選擇仰泳

    每年夏季各地都有關(guān)于戶外游泳溺水事故的報道，而這些溺水者大都是因為人淹沒于水中，由于呼吸道被水、污泥、雜草等雜質(zhì)阻塞，喉頭、氣管發(fā)生痙攣，引起窒息和缺氧而身亡。在溺水事故中有些人是因嗆水而慌亂，影響泳姿造成溺水；還有部分是因為水性較差而誤入深水區(qū)導(dǎo)致溺水；也有運(yùn)動過度引起體力不支或呼吸配合失調(diào)造成生理缺氧，如抽筋等。經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可。

五、遇到漩渦如何處理

    從事戶外游泳不要去水溫差異大，水溫過低水域。在江河中游泳一旦遇到旋渦，應(yīng)以最快的速度沿其切線方向游離旋渦中心，而千萬不能采取直立踩水姿勢頂水逆流而游，以防被旋渦吸入水下。萬一被卷入水下，也應(yīng)在入水前深吸一口氣爭取以潛泳在水下奮力一拼，此時頑強(qiáng)的求生欲望就是你獲救的最后希望了。

    最后一定要牢牢記??！在水中遇險切不可手腳亂蹬拼命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡，加速身體下沉。正確方法是：首先要保持鎮(zhèn)靜，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)最大肺活量，等待救援或自救。