運(yùn)動(dòng)常識
你必須知道的戶外運(yùn)動(dòng)與山野安全20條軍規(guī)
發(fā)布時(shí)間:2019-09-11 17:05:12 來源:君拓拓展 點(diǎn)擊數(shù):次
1、戶外運(yùn)動(dòng)不同于景點(diǎn)旅游,服務(wù)配套設(shè)施并不完善,需要個(gè)人行前自我鍛煉,定期檢查健康并保持良好體能狀態(tài)。
2、必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。
3、請跟隨有經(jīng)驗(yàn)及有責(zé)任感的戶外領(lǐng)隊(duì)同行,剛開始參加活動(dòng),建議選擇正規(guī)的戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部參與體驗(yàn),積累知識、技能及經(jīng)驗(yàn)后再相約同行。
4、請勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋參加活動(dòng),建議行前自我磨合鞋與腳并出發(fā)前一周修剪腳趾甲。
5、活動(dòng)隊(duì)伍不可拉長,隨時(shí)留意保持前后呼應(yīng),避免單獨(dú)行動(dòng),落單最易發(fā)生意外。
6、迷路時(shí)應(yīng)折回原路,切勿驚慌或沿溪下行(降),設(shè)法尋找庇身所,靜待救援。請保持體力,平穩(wěn)情緒,互相安撫。
7、在雷暴雨季或臺風(fēng)多發(fā)季節(jié),請隨時(shí)關(guān)注氣象預(yù)報(bào)變化信息。
8、活動(dòng)前請進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)暖身操,活動(dòng)的前30分鐘步伐不宜太大,待全身暖身適應(yīng)呼吸暢順后,以適合自己的平均速度節(jié)奏行走。
9、行軍途中應(yīng)注意身體狀況,若有不舒服,請立即告知領(lǐng)隊(duì)或較有經(jīng)驗(yàn)之伙伴,切莫抱有勉強(qiáng)或不好意思拖累的心態(tài)。
10、應(yīng)理智評估自己的戶外活動(dòng)能力,不要嘗試做超過自己能力與知識的決定與行為,通過困難地形時(shí)如感覺沒有安全把握,應(yīng)請領(lǐng)隊(duì)與協(xié)作人員及周圍同伴相助通過。
11、勤于思考同樣可以達(dá)成目標(biāo),請用最安全的辦法來實(shí)施完成。
12、請小心用火,嚴(yán)禁亂丟煙蒂,避免導(dǎo)致森林火災(zāi)。
13、山永遠(yuǎn)在那里,而且它絕對是留給有下工夫的人去親近與交流,平時(shí)請多閱讀相關(guān)戶外書籍,隨時(shí)吸收戶外新知。
14、注意環(huán)境保護(hù),尊重活動(dòng)地區(qū)的民風(fēng)民俗,以禮待人,垃圾廢物務(wù)必帶下山并妥善處理,實(shí)際餞行踏過無痕(Leave No Trace)的理念與原則。
15、將活動(dòng)計(jì)劃行程,告知家人及有經(jīng)驗(yàn)處理山野意外的留守人員。
16、遇有意外發(fā)生,請保持冷靜,運(yùn)用自己的智慧與經(jīng)驗(yàn),盡快脫離險(xiǎn)境并設(shè)法與警察部門及留守人員聯(lián)系,靜待救援。
17、個(gè)人特殊藥物及資料救生卡,請務(wù)必?cái)y帶,不怕一萬,就怕萬一。
18、保護(hù)自身安全健康,避免運(yùn)動(dòng)過量引至運(yùn)動(dòng)傷害,尤其是膝蓋、腳踝及腰椎。
19、活動(dòng)結(jié)束,請做放松調(diào)整操,恢復(fù)飲食,堿性食譜,更利恢復(fù)。
20、活動(dòng)總結(jié),必不可少,個(gè)人行走的路程、時(shí)間、身體狀況、知識技能等歸納記錄,找出個(gè)人不會(huì)累的行走節(jié)奏。
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