在減肥過(guò)程中，我們是提倡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅僅可以消耗熱量有助于減肥，還有益身心健康，可以磨練意志，雖然說(shuō)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目的會(huì)有所不同，但是能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人身材也一定不會(huì)差到哪去，同時(shí)我們也會(huì)說(shuō)能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人基本上都是自律的人。

    而對(duì)于在減肥為目的的人群來(lái)講，他們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)的目的會(huì)很單一，就是希望通過(guò)這種方式讓自己瘦下來(lái)，但是有時(shí)候總是事與愿違，有很多朋友都會(huì)去抱怨，明明在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻一斤沒(méi)瘦，甚至還胖了，這是為什么？答案也并不難找到，因?yàn)槟憧赡苤豢紤]運(yùn)動(dòng)卻忘記了其他因素，那么，這些因素都包括什么呢？

第一：不考慮飲食

    我們知道，有效減肥的前提是要保證熱量的攝入小于熱量消耗從而形成熱量差，所以，只考慮熱量的消耗而忽視熱量的攝入幾乎沒(méi)有意義，因?yàn)槟愫苡锌赡芡ㄟ^(guò)一餐所攝入的熱量就把運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量給抵消掉。所以，我們要合理控制飲食來(lái)控制總體熱量的攝入。

第二：有考慮飲食，但吃得過(guò)少

    我們知道，運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)有效消耗熱量，但還要知道運(yùn)動(dòng)卻不是熱量消耗的主要渠道，而這個(gè)主要渠道就是基礎(chǔ)代謝，在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝占據(jù)了60%左右，而運(yùn)動(dòng)則只占30%左右。所以如果我們?cè)谌粘ｏ嬍钞?dāng)中過(guò)度節(jié)制，就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入不能滿足代謝所需，從而就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，而此時(shí)，所下降了的基礎(chǔ)代謝所減少的熱量消耗很可能就會(huì)抵消掉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗。

    所以，飲食控制是對(duì)的，但至少要滿足代謝所需。

第三：運(yùn)動(dòng)形式太單一

    一般情況下，對(duì)于經(jīng)驗(yàn)較少的朋友來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)初期很可能會(huì)去選擇跑步，雖然說(shuō)跑步是一項(xiàng)減脂效果非常好的運(yùn)動(dòng)，但是它卻會(huì)很快被身體適應(yīng)從而使效果降低甚至是停滯。

    所以，如果我們選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，最好是多選擇幾種來(lái)交叉進(jìn)行，以盡量延長(zhǎng)我們的身體對(duì)于同一運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。

第四：不愿意去做力量訓(xùn)練

    很多朋友尤其是女性朋友會(huì)對(duì)力量訓(xùn)練有一定的誤解，認(rèn)為它會(huì)把自己的肌肉練大從而讓自己看起來(lái)很壯，從而拒絕它。而事實(shí)上，適應(yīng)的力量訓(xùn)練可能有效地幫助我們突破減肥的瓶頸期并且?guī)椭覀冇行茉焐聿?。另外，有少許運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友會(huì)認(rèn)為，力量訓(xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)是肌肉而不是脂肪，所以即使是進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)于熱量消耗的作用也并不大，只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。而事實(shí)上，力量訓(xùn)練會(huì)通過(guò)增加身體的肌肉含量，而這正是提高基礎(chǔ)代謝的一種有效手段，而如第二點(diǎn)所示，基礎(chǔ)代謝的提高則意味著熱量消耗的提高。

    所以即使是在短期內(nèi)力量訓(xùn)練不能起到燃脂的作用，但它對(duì)于以后體質(zhì)的改變，體重的控制以及身材的保持都起著重要的作用。

第五：運(yùn)動(dòng)過(guò)程過(guò)于舒適

    運(yùn)動(dòng)所消耗熱量效果的好壞，不僅僅會(huì)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)上，還會(huì)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，同樣兩個(gè)人去跑步相同時(shí)間，由于強(qiáng)度的不同所產(chǎn)生的熱量消耗也會(huì)不同，一個(gè)人慢跑45分鐘后自己會(huì)感覺(jué)與沒(méi)跑一樣，這樣的狀態(tài)對(duì)于燃脂來(lái)講效果當(dāng)然不會(huì)好。而另一個(gè)人跑步45分鐘會(huì)把自己累夠嗆其效果當(dāng)然也會(huì)和沒(méi)有感覺(jué)不一樣。

    所以，既然去運(yùn)動(dòng)，既然都是運(yùn)動(dòng)45分鐘，那么就找一個(gè)最佳的燃脂效果來(lái)進(jìn)行吧，一般情況下我們會(huì)通過(guò)心率來(lái)衡量效果的好壞而不是速度，我們需要在跑步過(guò)程中讓自己的心率達(dá)到一個(gè)最佳的燃脂心率區(qū)間，一般這個(gè)區(qū)間在于最大心率（220-年齡）的60-70%之間，從體感上來(lái)看，則是一個(gè)可以把自己累夠嗆卻還能堅(jiān)持的節(jié)奏。所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要讓自己過(guò)于舒適，去找一個(gè)把自己累夠嗆的節(jié)奏吧。

第六：調(diào)整心態(tài)，不要著急

    減肥減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以不要想著自己在一個(gè)月瘦下來(lái)幾十斤，也不要去每天都去稱體重，正常情況下一個(gè)月減重3-5斤則為安全的減重范圍，而體重則是選擇一個(gè)一樣的時(shí)間段（比如早上起床從廁所出來(lái)之后和早餐前來(lái)進(jìn)行，并且每周測(cè)一次就好，而不是每天都就稱體重。

    所以，要減肥就要做好長(zhǎng)期準(zhǔn)備并堅(jiān)持下去，不要在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)看到明顯的效果就自動(dòng)放棄。

第七：以水或茶來(lái)代替高熱量飲料

    多喝水同樣是促進(jìn)代謝的手段并且是身體所需，我們要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，而不是在口渴的時(shí)間才想到去喝水，從數(shù)據(jù)上來(lái)看，每天喝夠1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400大卡的熱量，從而可以讓我們減掉4.5KG的重量。另外，我們應(yīng)該知道，大多數(shù)的飲品當(dāng)中，糖的含量都是非常高的。

    所以，我們要盡量戒掉飲料并以水或者是茶水來(lái)代替，另外，茶本身就是一種健康的有利于減肥的飲品。

?第八：增加日常活動(dòng)時(shí)間，改掉不良習(xí)慣

    日?；顒?dòng)會(huì)占據(jù)在每一天的每一個(gè)時(shí)刻，雖然這些活動(dòng)很小，但卻也在消耗熱量，總體加起來(lái)也會(huì)是可觀的消耗。所以，不要小看日?；顒?dòng)，并且還要有意識(shí)地去進(jìn)行，比如能走路不坐車，能站不坐等等。另外，不要認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了，日常活動(dòng)就不重要了，因?yàn)閮烧邚臅r(shí)間上來(lái)看，是一小時(shí)與一整天的差別。

    除了日常活動(dòng)以外，我們還要注意規(guī)律飲食、規(guī)律睡眠不熬夜。從飲食上來(lái)看，雖然說(shuō)要看一天內(nèi)攝入總量，但飲食不規(guī)律則會(huì)讓你在饑餓時(shí)一個(gè)不小心就吃多，另外也會(huì)對(duì)腸胃造成不良影響。從睡眠上來(lái)看，雖然說(shuō)良好的睡眠并不能幫助我們消耗掉很多熱量而幫助我們來(lái)減脂，但它卻可以對(duì)激素的影響，精力的影響等等方面對(duì)于減肥起到間接至重要的影響作用。

    所以，我們需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以期為我們的減肥行為帶來(lái)正面的強(qiáng)化作用，而不是形成負(fù)面的強(qiáng)化作用。

    綜上所述，減肥減脂是一個(gè)涉及方方面面的事情，而不是單純地通過(guò)一兩件事就可以搞定的事情，所以，我們要有效減肥，需要以健康的生活習(xí)慣為基礎(chǔ)，以飲食的合理控制為前提，以規(guī)律的運(yùn)動(dòng)為突破口，等等方面來(lái)綜合進(jìn)行。如果努力并規(guī)律堅(jiān)持下去，就沒(méi)有減不了的肥。